CAS 6020-87-7 Creatine monohydrate poudre Cosmétiques naturels Matières premières Blanc cristallin

La créatine monohydrate est un complément alimentaire populaire largement utilisé dans la communauté du fitness et de l'athlétisme.

    Définition et forme:La créatine monohydrate est un composé naturel présent principalement dans la viande rouge et les fruits de mer.

   Fonction:La créatine est stockée dans les muscles et utilisée pour la production d'énergie pendant l'exercice de haute intensité.surtout pendant de courtes périodes d'activité intense comme l'haltérophilie ou le sprint.

    Les avantages:

    Amélioration des performances:Il a été démontré que la supplémentation en monohydrate de créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles, améliorant ainsi la régénération de l'ATP et les performances à court terme.activités à haute intensité.
    Croissance musculaire:En soutenant les séances d'entraînement de plus grande intensité, la créatine peut indirectement contribuer à la croissance musculaire (hypertrophie) au fil du temps, en particulier lorsqu'elle est combinée à un entraînement de résistance.
   Récupération:Certaines études suggèrent que la créatine peut aider à la récupération musculaire après l' exercice, réduisant potentiellement les lésions musculaires et l' inflammation.
    Posologie:La posologie typique de la créatine monohydrate est une phase de charge d' environ 20 grammes par jour (divisée en doses plus petites) pendant 5 à 7 jours, suivie d' une phase d' entretien de 3 à 5 grammes par jour par la suite.Cependant, certaines personnes optent pour une approche plus simple de 3 à 5 grammes par jour dès le début.

   Sécurité:Le monohydrate de créatine est généralement considéré comme sûr pour les personnes en bonne santé lorsqu'il est pris dans les doses recommandées.les personnes atteintes de problèmes rénaux préexistants doivent consulter un professionnel de la santé avant d' utiliser de la créatine.

    Formes et variantes:Outre le monohydrate, d'autres formes telles que le chlorhydrate de créatine (HCl) et l' ester éthylique de créatine ont été commercialisées.mais le monohydrate reste le plus étudié et le plus largement utilisé en raison de son efficacité et de son rentabilité.

En conclusion, le monohydrate de créatine est un supplément bien établi qui peut améliorer les performances en exercice, favoriser la croissance musculaire et potentiellement aider à la récupération.Il est important de suivre les recommandations posologiques et de prendre en compte les conditions de santé individuelles lors de l'utilisation de tout supplément..